Burn-Out wird
meistens zu spät erkannt:
Burnout ist ein weit verbreitetes, aber oft übersehenes Phänomen. Es betrifft vor allem Menschen, die ein sehr forderndes, oft auch perfektionistisch geprägtes Leben führen. Gekennzeichnet ist Burnout durch Gefühle von Erschöpfung, Desillusionierung und einem Verlust an Sinn, Erfüllung und innerer Zufriedenheit.
Gerade für Menschen mit hoher Bildung und ausgeprägten intellektuellen Fähigkeiten kann Burnout besonders heimtückisch sein. Was eigentlich Deine größte Ressource ist – Dein Wissen, Deine analytische Stärke, Dein Engagement – kann sich plötzlich gegen Dich wenden: in einem überfordernden Arbeitstempo, in endlosen To-do-Listen, in einem Gefühl, niemals gut genug zu sein. Die hohen Ansprüche, die Du an Dich stellst – und die auch von außen an Dich herangetragen werden – machen es oft schwer, die Anzeichen von Burnout rechtzeitig zu erkennen oder ernst zu nehmen.
Dabei ist genau das entscheidend: früh hinzuschauen. Denn Burnout kann gravierende Auswirkungen auf Deine körperliche und seelische Gesundheit haben – und auf Dein gesamtes Lebensgefühl.
In einer kleinen Serie von Blogartikeln werde ich die Symptome und Ursachen von Burnout beleuchten – und Dir ganz praktische Impulse mitgeben, wie Du erste Warnsignale erkennen und einen Weg zurück in Deine Kraft finden kannst.
Wenn Du bereits den Verdacht hast, dass Du in einem Burnout steckst – dann zögere nicht. Sprich mit jemandem. Ganz unverbindlich. Hol Dir Rat von Therapeut:innen oder Coaches, die sich mit dem Thema wirklich auskennen.
Anzeichen für ein Burnout:
Die Ursachen für Burnout sind komplex – und sie zeigen sich bei jedem Menschen anders. Trotzdem gibt es bestimmte Muster und Signale, die immer wieder auftauchen:
Körperliche und emotionale Erschöpfung
Ein tiefes Gefühl von innerer Leere – geistig und körperlich. Vielleicht schläfst Du schlecht, bist ständig müde, kommst morgens kaum aus dem Bett, selbst wenn Du früh ins Bett gehst. Deine Energie ist dauerhaft niedrig, obwohl Du „eigentlich nichts Besonderes“ machst.
Unerträgliche Arbeitsbelastung
Wenn Du ständig Überstunden machst, immer mehr Aufgaben übernimmst, keine Pausen einplanst und immer das Gefühl hast, dass es nie reicht – dann bewegst Du Dich in einem gefährlichen Spannungsfeld.
Mangel an Kontrolle
Wenn Du das Gefühl hast, dass andere über Deine Zeit bestimmen, dass Du fremdbestimmt funktionierst – das kann auf Dauer zermürbend wirken und das Gefühl auslösen, gefangen zu sein.
Weniger Sinn, weniger Erfüllung
Wenn Du Dich innerlich von Deiner Arbeit, Deinem Umfeld oder sogar von Dir selbst abgekoppelt fühlst, wenn Deine Bemühungen nicht mehr gesehen werden – dann kann das ein stiller Hinweis darauf sein, dass Du emotional am Limit bist.
Zynismus und Negativität
Mit der Zeit können Enttäuschung und Erschöpfung in eine Haltung von Gleichgültigkeit, Misstrauen oder innerer Abwehr umschlagen. Du ertappst Dich dabei, zynisch zu denken, das Schlimmste zu erwarten, kaum noch echte Freude zu empfinden.
Häufige Fehlzeiten, Leistungsabfall
Vielleicht meldest Du Dich öfter krank. Oder Du bist zwar da, aber innerlich nicht mehr wirklich präsent. Entscheidungen fallen Dir schwer, Deine Konzentration lässt nach – obwohl Du „funktionieren“ willst, geht Dir alles schwer von der Hand.
Wie geht’s Dir wirklich?
Kannst Du es noch aushalten, müde zu sein?
Merkst Du eine wachsende Negativität in Deinem Alltag?
Gehst Du bei anderen Menschen eher vom Schlimmsten aus?
Werden Deine Gedanken oft unterbrochen oder kreisen pausenlos?
Glaub mir: Niemand wird Dich dafür verurteilen.
Meistens sind wir selbst unsere schärfsten Kritiker.
All das erzeugt weiteren Stress – innerlich und äußerlich.
Und genau da setzt Hilfe an: bei einem Raum, in dem Du wieder bei Dir ankommen kannst.
–>Hier geht’s übrigens zum kleinen Stress 1×1.
Alles Liebe,
dein Team von Simon Karim
Methoden
