Salutogenese Coaching in Berlin & Online

Salutogenese

(Ganzheitliche Gesundheit als komplexer Prozess)

Salutogenese – Gesundheit aus dir selbst heraus

Coaching in Berlin & Online für innere Stärke, Sinn und Selbstverbundenheit

Warum bleiben manche Menschen auch unter großem Druck innerlich stabil, während andere schnell an ihre Grenzen stoßen? Diese Frage stellte sich der Medizinsoziologe Aaron Antonovsky, als er Holocaust-Überlebende befragte – und stieß auf ein zentrales Muster: Ein starkes Kohärenzgefühl.

Genau hier setzt die Salutogenese an – das Konzept von der Entstehung von Gesundheit.
Statt sich auf Krankheit zu fokussieren (Pathogenese), fragt Salutogenese:

Was hält Menschen gesund – körperlich, seelisch und sozial – auch in schwierigen Lebensphasen?

„Alle Heilung ist im Kern

eine Befreiung von Angst.“

Das Kohärenzgefühl: Deine innere Kraftquelle

Zentrale Säule der Salutogenese ist das Kohärenzgefühl – ein tiefes Vertrauen in das Leben. Es besteht aus drei Bausteinen:

• Verstehbarkeit: Du erkennst Zusammenhänge und verstehst,

warum Dinge geschehen.
• Handhabbarkeit: Du spürst, dass du die Mittel hast,

mit Herausforderungen umzugehen.
• Sinnhaftigkeit: Du empfindest dein Leben als bedeutungsvoll

und erlebst dich als wirksam.

Menschen mit starkem Kohärenzgefühl erleben Stress nicht als Überforderung, sondern als Teil eines größeren Zusammenhangs –

und können sich selbst in schwierigen Zeiten neu ausrichten.

Du verstehst, was in deinem Leben passiert.

Du hast das Gefühl, damit umgehen zu können.
Und du erkennst einen Sinn darin, weiterzugehen.

Dieses Gefühl entwickelt sich nicht durch Optimismus oder Kontrolle,

sondern durch Erfahrung, Integration und Bewusstheit.

Es macht den Unterschied zwischen innerem Chaos und innerer Führung – besonders in Umbruchphasen, Überforderung oder chronischem Druck.

Eine positive und realistische Grundhaltung

Die Salutogenese ist zutiefst lebensbejahend, ohne naiv zu sein. Sie sagt: Rechne mit dem Schlimmsten – aber hoffe auf das Beste. Diese Haltung schützt vor chronischem Grübeln, ohne dich blind für Gefahren zu machen.

Wenn etwas Schweres geschieht, wirst du eingeladen,

es nicht zu leugnen, sondern einen Umgang zu finden: Verändere, was du nicht ertragen kannst.

Und lerne zu ertragen, was du nicht verändern kannst.

Oder in den Worten von Erich Kästner:
„Die Menschen sind gut, bloß die Leute sind schlecht.“

Was paradox klingt, beschreibt eine Wahrheit, die wir in vielen therapeutischen Gesprächen wiederfinden:

Im direkten Kontakt erleben wir oft, wie Menschen hinter ihrer Härte, Abwehr oder Gereiztheit einfach nur gesehen werden wollen. Die Gesellschaft „macht“ nicht krank – aber sie trennt uns oft von uns selbst.

Salutogenese im Coaching – individuell, tief, menschlich

Im Coaching geht es nicht darum, dich zu verbessern. Sondern darum, deine Wahrnehmung zu vertiefen. Wir erforschen gemeinsam,

wie du dein inneres Kohärenzgefühl stärkst – durch ehrlichen Selbstausdruck, körperliche Selbstanbindung, Bewusstseinsarbeit und die Rückverbindung zu dem, was dich trägt.

Du wirst eingeladen, deine Ideen über dein Leben, deine Bedenken und deine Erwartungen zu formulieren – ein Prinzip, das in der

ICE-Methode Anwendung findet.

Es geht darum, zu verstehen:

• Wie erschaffst du deine Welt?

• Was bedeutet Wahrheit für dich – jenseits der Reaktion auf äußere Reize?

Denn z.B.: Niemand macht dich wütend –

außer du selbst. Diese Erkenntnis öffnet die Tür zu gesteigerter Selbstwirksamkeit.

Fritz Perls sagte einmal: „Wahrheit kann nur ertragen werden, wenn man sie selbst entdeckt.“
Daher ist Salutogenese keine Methode von

außen – sondern ein Prozess, der sich von

innen entfaltet.